उच्च रक्तचाप को कम करने के 9 तरीके
उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर कहा जाता है। उच्च रक्तचाप के कोई प्रमुख लक्षण नहीं हैं। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप हर साल दुनिया भर में कई लोगों को मारता है।
व्यक्तिगत जीवन में कुछ आदतों को बदलकर उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम किया जा सकता है। यहां हम उन आदतों पर चर्चा करेंगे जिन्हें उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए बदला जा सकता है।
सक्रिय रहें और व्यायाम करें
हर दिन 30 मिनट टहलें
ब्लड प्रेशर कम करने के लिए व्यायाम दवा से बेहतर काम करता है। व्यायाम आपके श्वसन दर को बढ़ाता है, दिल को मजबूत करता है और कम परिश्रम के साथ आसानी से पंप करता है।
व्यायाम आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव को कम करता है। इसलिए डॉक्टर रक्तचाप को कम करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। जानिए - हर दिन 30 मिनट चलने के फायदे
इसके अलावा, आप दैनिक घरेलू कामों को करके उच्च रक्तचाप के प्रभाव को कम कर सकते हैं। इस मामले में, आप घर को साफ करने के लिए चुन सकते हैं, बर्तन और धूपदान धो सकते हैं, कार या रिक्शा के बजाय चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, या कहीं और जाने के बजाय।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसे कम करें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो तेजी से वजन कम करने की कोशिश करें। यदि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, तो आपका रक्तचाप कम हो जाएगा। साथ ही अन्य शारीरिक समस्याओं से मुक्त होना है।
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
अध्ययनों से पता चला है कि चीनी मुक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ वजन कम करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को खाद्य सूची में डालें।
पोटेशियम से समृद्ध और सोडियम मुक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं
नमक में बहुत सारा सोडियम होता है। और सोडियम रक्तचाप को बढ़ाता है। दूसरी ओर, पोटेशियम एक ही बार में दो काम करता है।
यह शरीर से नमक के प्रभाव को कम करता है और रक्त वाहिका तनाव को कम करता है। इसलिए आप दही, मछली, केला, संतरा, शकरकंद, टमाटर आदि को पोटेशियम से भरपूर भोजन के रूप में खा सकते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ लेने से बचना चाहिए
नमक की बड़ी मात्रा आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने के लिए उपयोग की जाती है।
और चूंकि नमक रक्तचाप बढ़ाता है, इन सभी खाद्य पदार्थों को लेने से बचना चाहिए। मांस, चिप्स, पिज्जा, सूप, आदि कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान छोड़ना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। धूम्रपान तुरंत रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ाता है।
इसके अलावा, तंबाकू में रासायनिक विषाक्त पदार्थ लंबे समय में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। साथ ही धमनियों को संकुचित करता है। इसलिए रक्तचाप, धूम्रपान सहित अन्य समस्याओं से मुक्त रहने के लिए धूम्रपान से बचना चाहिए।
अतिरिक्त तनाव कम करें
अत्यंत चतुर लोग खुश नहीं हो सकते
काम, परिवार, राष्ट्रीय, अंतर्राष्ट्रीय आदि जैसे विभिन्न कारणों से हम ज्यादातर समय तनाव में रहते हैं। लेकिन रक्तचाप को कम करने के लिए तनाव कम करना बहुत जरूरी है। इसलिए तनाव कम करने, किताबें पढ़ने और परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
मध्यम निद्रा
हर दिन पर्याप्त नींद लेने से आपका रक्तचाप सामान्य रहेगा। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को प्रभावित करेगा। जो लोग नींद की समस्याओं से निपटते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
इसलिए एक अच्छी रात की नींद के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और बेडरूम को यथासंभव आरामदायक बनाएं।
शराब पीने से बचना चाहिए
शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है। इसके अलावा यह शरीर को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है। इसलिए शराब से बचना चाहिए।
उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर कहा जाता है। उच्च रक्तचाप के कोई प्रमुख लक्षण नहीं हैं। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप हर साल दुनिया भर में कई लोगों को मारता है।
व्यक्तिगत जीवन में कुछ आदतों को बदलकर उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम किया जा सकता है। यहां हम उन आदतों पर चर्चा करेंगे जिन्हें उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए बदला जा सकता है।
सक्रिय रहें और व्यायाम करें
हर दिन 30 मिनट टहलें
ब्लड प्रेशर कम करने के लिए व्यायाम दवा से बेहतर काम करता है। व्यायाम आपके श्वसन दर को बढ़ाता है, दिल को मजबूत करता है और कम परिश्रम के साथ आसानी से पंप करता है।
व्यायाम आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव को कम करता है। इसलिए डॉक्टर रक्तचाप को कम करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। जानिए - हर दिन 30 मिनट चलने के फायदे
इसके अलावा, आप दैनिक घरेलू कामों को करके उच्च रक्तचाप के प्रभाव को कम कर सकते हैं। इस मामले में, आप घर को साफ करने के लिए चुन सकते हैं, बर्तन और धूपदान धो सकते हैं, कार या रिक्शा के बजाय चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, या कहीं और जाने के बजाय।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसे कम करें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो तेजी से वजन कम करने की कोशिश करें। यदि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, तो आपका रक्तचाप कम हो जाएगा। साथ ही अन्य शारीरिक समस्याओं से मुक्त होना है।
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
अध्ययनों से पता चला है कि चीनी मुक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ वजन कम करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के बजाय कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को खाद्य सूची में डालें।
पोटेशियम से समृद्ध और सोडियम मुक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं
नमक में बहुत सारा सोडियम होता है। और सोडियम रक्तचाप को बढ़ाता है। दूसरी ओर, पोटेशियम एक ही बार में दो काम करता है।
यह शरीर से नमक के प्रभाव को कम करता है और रक्त वाहिका तनाव को कम करता है। इसलिए आप दही, मछली, केला, संतरा, शकरकंद, टमाटर आदि को पोटेशियम से भरपूर भोजन के रूप में खा सकते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ लेने से बचना चाहिए
नमक की बड़ी मात्रा आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को संरक्षित करने के लिए उपयोग की जाती है।
और चूंकि नमक रक्तचाप बढ़ाता है, इन सभी खाद्य पदार्थों को लेने से बचना चाहिए। मांस, चिप्स, पिज्जा, सूप, आदि कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान छोड़ना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। धूम्रपान तुरंत रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ाता है।
इसके अलावा, तंबाकू में रासायनिक विषाक्त पदार्थ लंबे समय में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। साथ ही धमनियों को संकुचित करता है। इसलिए रक्तचाप, धूम्रपान सहित अन्य समस्याओं से मुक्त रहने के लिए धूम्रपान से बचना चाहिए।
अतिरिक्त तनाव कम करें
अत्यंत चतुर लोग खुश नहीं हो सकते
काम, परिवार, राष्ट्रीय, अंतर्राष्ट्रीय आदि जैसे विभिन्न कारणों से हम ज्यादातर समय तनाव में रहते हैं। लेकिन रक्तचाप को कम करने के लिए तनाव कम करना बहुत जरूरी है। इसलिए तनाव कम करने, किताबें पढ़ने और परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
मध्यम निद्रा
हर दिन पर्याप्त नींद लेने से आपका रक्तचाप सामान्य रहेगा। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को प्रभावित करेगा। जो लोग नींद की समस्याओं से निपटते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है।
इसलिए एक अच्छी रात की नींद के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और बेडरूम को यथासंभव आरामदायक बनाएं।
शराब पीने से बचना चाहिए
शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है। इसके अलावा यह शरीर को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है। इसलिए शराब से बचना चाहिए।
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