गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें
वह समय जब एक महिला अपने शरीर में एक बच्चे को जन्म देती है जिसे गर्भावस्था कहा जाता है। गर्भधारण से लेकर जन्म तक मां और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला के मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक गर्भवती माँ को सुरक्षित प्रसव के लिए भावनात्मक रूप से मजबूत होना चाहिए। इस मामले में, उसके मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। यहां हम चर्चा करेंगे कि एक गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखेगी।
1। बातचीत
गर्भावस्था के दौरान कोई भी महिला चिंतित हो जाती है। और चिंतित होना सामान्य है। इस मामले में, अपने पति, परिवार के सदस्यों या दोस्तों को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं।
यह आपको भावनात्मक रूप से थोड़ा अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आप ऐसे ऑनलाइन सहायता समूहों में खुद को शामिल कर सकते हैं। वर्तमान में ऐसे ऑनलाइन सहायता समूहों की कोई कमी नहीं है।
2। उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है
आप उस समय अधिक प्रकाश कार्य कर सकते हैं जो आप आमतौर पर करना पसंद करते हैं। यह आपको भावनात्मक रूप से थोड़ा खुश करने की अनुमति देगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर खाना पसंद करते हैं, तो आप अपने पति या परिवार के सदस्यों के साथ एक रेस्तरां में रात का भोजन कर सकते हैं।
3। पौष्टिक आहार लें
गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए पौष्टिक आहार का कोई विकल्प नहीं है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अधिक पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बच्चे को सही तरीके से विकसित करने के लिए पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण है।
4। खुद को सक्रिय रखने की कोशिश करें
इस बिंदु पर, आपको खुद को प्रेरित और निराशा से मुक्त रखना चाहिए। और अगर आप खुद को अवसाद से मुक्त रखना चाहते हैं तो व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है।
हालाँकि, इस मामले में, भारी व्यायामों के बजाय, आपको हल्के व्यायामों का अभ्यास करना होगा। और आप हल्के व्यायाम के रूप में चलना, तैराकी, आदि चुन सकते हैं।
5। परिवार के सदस्यों को पास रखने की कोशिश करें
परिवार के सदस्यों के पास किसी चिंता को दूर करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। इस समय, परिवार के सदस्य विभिन्न तरीकों से आपका समर्थन करने में सक्षम होंगे।
इसलिए हमेशा माँ, सास, बहन, दादी को अपने साथ परिवार के सदस्य की तरह रखने की कोशिश करें।
6। सकारात्मक की उम्मीद करें
इस समय कोई नकारात्मक विचार न रखें। हर समय सकारात्मक सोचें।
उस मामले में, सोचें कि यदि आप एक स्वस्थ तरीके से बच्चे को जन्म दे सकते हैं, तो आप मातृत्व का स्वाद ले पाएंगे और एक अद्भुत अनुभव होगा। इसके अलावा, सोचें कि प्रसव के बाद आप निराशा से मुक्त होकर खुशहाल जीवन जी सकेंगे।
7। जन्म प्रक्रिया के बारे में जानें
एक बच्चे को गर्भ धारण करने के बाद, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपका शरीर बच्चे को बढ़ने में कैसे मदद करता है और इस दौरान आपके अंग कैसे काम करते हैं। यह भी जानने का प्रयास करें कि बच्चे की डिलीवरी कैसे हुई।
वह समय जब एक महिला अपने शरीर में एक बच्चे को जन्म देती है जिसे गर्भावस्था कहा जाता है। गर्भधारण से लेकर जन्म तक मां और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला के मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
एक गर्भवती माँ को सुरक्षित प्रसव के लिए भावनात्मक रूप से मजबूत होना चाहिए। इस मामले में, उसके मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। यहां हम चर्चा करेंगे कि एक गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखेगी।
1। बातचीत
गर्भावस्था के दौरान कोई भी महिला चिंतित हो जाती है। और चिंतित होना सामान्य है। इस मामले में, अपने पति, परिवार के सदस्यों या दोस्तों को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं।
यह आपको भावनात्मक रूप से थोड़ा अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आप ऐसे ऑनलाइन सहायता समूहों में खुद को शामिल कर सकते हैं। वर्तमान में ऐसे ऑनलाइन सहायता समूहों की कोई कमी नहीं है।
2। उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है
आप उस समय अधिक प्रकाश कार्य कर सकते हैं जो आप आमतौर पर करना पसंद करते हैं। यह आपको भावनात्मक रूप से थोड़ा खुश करने की अनुमति देगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप बाहर खाना पसंद करते हैं, तो आप अपने पति या परिवार के सदस्यों के साथ एक रेस्तरां में रात का भोजन कर सकते हैं।
3। पौष्टिक आहार लें
गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए पौष्टिक आहार का कोई विकल्प नहीं है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अधिक पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बच्चे को सही तरीके से विकसित करने के लिए पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण है।
4। खुद को सक्रिय रखने की कोशिश करें
इस बिंदु पर, आपको खुद को प्रेरित और निराशा से मुक्त रखना चाहिए। और अगर आप खुद को अवसाद से मुक्त रखना चाहते हैं तो व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है।
हालाँकि, इस मामले में, भारी व्यायामों के बजाय, आपको हल्के व्यायामों का अभ्यास करना होगा। और आप हल्के व्यायाम के रूप में चलना, तैराकी, आदि चुन सकते हैं।
5। परिवार के सदस्यों को पास रखने की कोशिश करें
परिवार के सदस्यों के पास किसी चिंता को दूर करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। इस समय, परिवार के सदस्य विभिन्न तरीकों से आपका समर्थन करने में सक्षम होंगे।
इसलिए हमेशा माँ, सास, बहन, दादी को अपने साथ परिवार के सदस्य की तरह रखने की कोशिश करें।
6। सकारात्मक की उम्मीद करें
इस समय कोई नकारात्मक विचार न रखें। हर समय सकारात्मक सोचें।
उस मामले में, सोचें कि यदि आप एक स्वस्थ तरीके से बच्चे को जन्म दे सकते हैं, तो आप मातृत्व का स्वाद ले पाएंगे और एक अद्भुत अनुभव होगा। इसके अलावा, सोचें कि प्रसव के बाद आप निराशा से मुक्त होकर खुशहाल जीवन जी सकेंगे।
7। जन्म प्रक्रिया के बारे में जानें
एक बच्चे को गर्भ धारण करने के बाद, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपका शरीर बच्चे को बढ़ने में कैसे मदद करता है और इस दौरान आपके अंग कैसे काम करते हैं। यह भी जानने का प्रयास करें कि बच्चे की डिलीवरी कैसे हुई।
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