यदि आप मधुमेह को रोकना चाहते हैं, तो आप 10 आदतें विकसित कर सकते हैं

यदि आप मधुमेह को रोकना चाहते हैं, तो आप 10 आदतें विकसित कर सकते हैं

मधुमेह को एक साइलेंट किलर के रूप में वर्णित किया गया है। वर्तमान में, अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। और यह बीमारी आमतौर पर मानव उदासीनता के कारण होती है।

हालांकि, इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए कुछ दैनिक आदतों को विकसित किया जा सकता है। यहां हम चर्चा करेंगे कि मधुमेह से छुटकारा पाने के लिए किन आदतों को विकसित किया जा सकता है।



डायबिटीज क्या है?
मधुमेह एक हार्मोनल बीमारी है। इसे आमतौर पर मधुमेह कहा जाता है यदि शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या यदि इंसुलिन का उत्पादन ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है। इंसुलिन की मदद से शरीर की कोशिकाएं रक्त से ग्लूकोज लेकर ऊर्जा का उत्पादन करती हैं।

लेकिन अगर इंसुलिन का उत्पादन नहीं किया जाता है या उत्पादित इंसुलिन का उपयोग नहीं किया जाता है, तो ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है या ग्लूकोज का स्तर बढ़ता रहता है। नतीजतन, शरीर में विभिन्न जटिलताओं का निर्माण होता है और अंग अपंग हो जाते हैं।

नीचे हम उन आदतों पर विस्तार से चर्चा करेंगे जिन्हें इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए विकसित किया जा सकता है।

काफी पीजिये
अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग एक दिन में कम से कम चार कप कॉफी पीते हैं उनमें मधुमेह के विकास का 50 प्रतिशत कम जोखिम होता है। क्योंकि कॉफी में कुछ ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन के उत्पादन में बहुत सहायक होते हैं। पढ़ें- कॉफी के स्वास्थ्य लाभ

शर्करा युक्त पेय से बचें
शर्करा युक्त पेय पीने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा 20 प्रतिशत बढ़ जाता है। इसलिए सुगर ड्रिंक की बजाय हेल्दी ड्रिंक पिएं।

शराब पीने से बचना चाहिए
डायबिटीज से बचने के लिए आपको शराब पीने से बचना चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग कभी-कभार शराब पीते हैं उनमें 35 प्रतिशत मधुमेह बढ़ने का खतरा होता है।

सुबह का नाश्ता करें
2016 में द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक दिन नाश्ते से परहेज करने से डायबिटीज विकसित होने का खतरा 6 प्रतिशत बढ़ गया।

और सप्ताह में 7 दिन नाश्ते से परहेज करने से मधुमेह का खतरा 56 प्रतिशत बढ़ जाता है। इसलिए अगर आप डायबिटीज से बचना चाहते हैं, तो आपको हर सुबह नियमित नाश्ता करना होगा।

तनाव को नियंत्रित करना होगा
तनाव हमारे शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित तनाव से पीड़ित हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने की संभावना दोगुनी है।
टीवी कम देखें
हानिकारक प्रकाश किरणों को टीवी से उत्सर्जित किया जाता है। जो शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। हर दिन एक घंटे टीवी देखने से मधुमेह का खतरा 4 प्रतिशत बढ़ जाता है।

माउथवॉश का कम इस्तेमाल करें
माउथवॉश मसूड़ों के लिए अच्छा है, लेकिन यह शरीर के अन्य हिस्सों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में दो बार माउथवॉश का इस्तेमाल करते हैं, उनमें प्री-डायबिटीज और डायबिटीज दोनों का 55 प्रतिशत खतरा होता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें
स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें मधुमेह के विकास का 35 प्रतिशत कम जोखिम होता है।

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ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाएं
मांस या अन्य भारी खाद्य पदार्थ मधुमेह का खतरा बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, सब्जियों के नियमित सेवन से मधुमेह का खतरा 25 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

नियमित रूप से सोएं
डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए आपको नियमित रूप से 7 से 8 घंटे की नींद लेनी होगी। नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेने से मधुमेह का खतरा 16% बढ़ जाता है। अत्यधिक नींद भी मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।

नियमित रूप से डॉक्टर से सलाह लें
वर्ष में कम से कम एक बार डॉक्टर के पास जाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक परीक्षण करवाएं कि ब्लड शुगर का स्तर सामान्य है।

इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह के मुख्य लक्षण थकान, धुंधली दृष्टि, बार-बार पेशाब आना आदि हैं। इसलिए यदि ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लें।