व्यायाम जो आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए कार्यालय डेस्क पर बैठकर कर सकते हैं
निरंतर काम करने की बुराइयाँ कई हैं। लगातार बैठे रहने और काम करने के परिणामस्वरूप, विभिन्न बीमारियाँ हमारे शरीर में बस जाती हैं। ऐसा कहा जाता है कि लगातार 20 मिनट से ज्यादा बैठना सेहत के लिए बहुत बुरा है। लेकिन जब काम करने वाले लोग लगातार काम करने की बात करते हैं तो वे जबरन नौकरी में आ जाते हैं। हर 20 मिनट में उठना और मुड़ना संभव नहीं है।
लेकिन लगातार काम करके शरीर को बीमार करने की जरूरत नहीं है। ऑफिस डेस्क पर बैठकर किए जाने वाले कुछ व्यायाम इस तरह की समस्या से छुटकारा दिलाएंगे। लगातार बैठने के बजाय ऑफिस डेस्क पर बैठकर कुछ व्यायाम करें। यह काम करेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।
कंधों पर कम
हम अपने कंधों को तब हिलाते हैं जब हम 'क्या' जैसी किसी चीज को व्यक्त करना चाहते हैं। अंग्रेजी में इसे 'शोल्डर श्रग' कहा जाता है। यह एक प्रकार के व्यायाम में आता है। ऑफिस डेस्क पर बैठकर अपने कंधों को ऊपर-नीचे करने की एक्सरसाइज करें। यह गर्दन की जकड़न, सुन्नता और तनाव से राहत देने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
कलाई घुमाएं
हाथ को सामने की ओर सीधा रखें और कलाई को दक्षिणावर्त और 1/2 मिनट घुमाएँ। हाथों को घुमाने की कवायद उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है, जो हमेशा डेस्क पर बैठकर तकनीक का इस्तेमाल करते हैं यानी कंप्यूटर चलाते हैं या मैनुअल काम लगातार करते हैं। यह कलाई की मांसपेशियों, नसों और नसों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और किसी भी समस्या से दूर रखेगा।
पैरों को कस लें
हमारे शरीर का निचला हिस्सा उसी तरह डेस्क पर बैठने से सबसे ज्यादा पीड़ित होता है। रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर की मांसपेशियों में तनाव और पेट की चर्बी पर लगातार बैठे रहते हैं। थोड़ी देर बाद एक काम करें और अपने पैरों को डेस्क के नीचे फैला दें। इससे इन सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा।
पीछे से गले लगाना
अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें। अब गहरी सांस लें और 5/6 बार छोड़ें। इस अभ्यास के परिणामस्वरूप आपकी छाती, पेट और हाथों के व्यायाम होंगे। और इससे सांस की समस्याओं से भी राहत मिलेगी।
निरंतर काम करने की बुराइयाँ कई हैं। लगातार बैठे रहने और काम करने के परिणामस्वरूप, विभिन्न बीमारियाँ हमारे शरीर में बस जाती हैं। ऐसा कहा जाता है कि लगातार 20 मिनट से ज्यादा बैठना सेहत के लिए बहुत बुरा है। लेकिन जब काम करने वाले लोग लगातार काम करने की बात करते हैं तो वे जबरन नौकरी में आ जाते हैं। हर 20 मिनट में उठना और मुड़ना संभव नहीं है।
लेकिन लगातार काम करके शरीर को बीमार करने की जरूरत नहीं है। ऑफिस डेस्क पर बैठकर किए जाने वाले कुछ व्यायाम इस तरह की समस्या से छुटकारा दिलाएंगे। लगातार बैठने के बजाय ऑफिस डेस्क पर बैठकर कुछ व्यायाम करें। यह काम करेगा और आप स्वस्थ रहेंगे।
कंधों पर कम
हम अपने कंधों को तब हिलाते हैं जब हम 'क्या' जैसी किसी चीज को व्यक्त करना चाहते हैं। अंग्रेजी में इसे 'शोल्डर श्रग' कहा जाता है। यह एक प्रकार के व्यायाम में आता है। ऑफिस डेस्क पर बैठकर अपने कंधों को ऊपर-नीचे करने की एक्सरसाइज करें। यह गर्दन की जकड़न, सुन्नता और तनाव से राहत देने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
कलाई घुमाएं
हाथ को सामने की ओर सीधा रखें और कलाई को दक्षिणावर्त और 1/2 मिनट घुमाएँ। हाथों को घुमाने की कवायद उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है, जो हमेशा डेस्क पर बैठकर तकनीक का इस्तेमाल करते हैं यानी कंप्यूटर चलाते हैं या मैनुअल काम लगातार करते हैं। यह कलाई की मांसपेशियों, नसों और नसों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और किसी भी समस्या से दूर रखेगा।
पैरों को कस लें
हमारे शरीर का निचला हिस्सा उसी तरह डेस्क पर बैठने से सबसे ज्यादा पीड़ित होता है। रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पैर की मांसपेशियों में तनाव और पेट की चर्बी पर लगातार बैठे रहते हैं। थोड़ी देर बाद एक काम करें और अपने पैरों को डेस्क के नीचे फैला दें। इससे इन सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा।
पीछे से गले लगाना
अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें। अब गहरी सांस लें और 5/6 बार छोड़ें। इस अभ्यास के परिणामस्वरूप आपकी छाती, पेट और हाथों के व्यायाम होंगे। और इससे सांस की समस्याओं से भी राहत मिलेगी।
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